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高血脂是拖出来的?忠告:日常坚持“3多3少”,血脂蹭蹭往下降

众所周知,血管的主要功能是为身体各个器官输送养分,这就要求血管要时刻保持通畅;

而如果患上了高血脂,血液会变得粘稠,流动速度变慢,还可形成动脉粥样硬化,导致血管堵塞;

引起冠心病、心梗、脑梗等严重后果,因此,患有高血脂,一定要想办法降低血脂水平。

而说到高血脂的病因,还是与人们日常不良的生活习惯有关,比如饮食不节制、不爱运动、肥胖等等;

因此,想要降低血脂水平,应从生活习惯入手,坚持做到以下的“3多3少”,一起来看看吧!

一、三多

1、多喝水

高血脂患者应注意补充足够的水分,尤其是早起后,身体缺水严重,血液比较粘稠,及时补水,不仅可以促进血液循环,还可以稀释血液,促进血液的流动,预防心脑血管疾病的发生。

不过不能用饮料代替白开水,饮料中含有较多的糖分与添加剂,反而会加重高血脂的现象。

2、多运动

许多人明明控制了饮食,但血脂水平并没有明显下降,这可能是由于运动量不够,导致脂肪堆积而造成的。

因此,高血脂患者也要坚持运动,可选择中等强度的有氧运动,如快走、跑步、游泳、打羽毛球等,有助于消耗体内多余的脂肪,使血脂水平降低。建议每天至少运动30分钟,每周坚持4~5次

3、多到医院检查

许多高血脂患者认为没有症状就不用治疗或检查了,这一想法是错误的。没有症状,不代表对身体没有伤害;

因此,高血脂的患者要定期到医院进行血脂检测,及时掌握自己的健康状况,积极配合医生治疗,只有如此,才可以减少高血脂对血管带来的损伤。

二、三少

1、少熬夜

现代人工作繁忙,偶尔熬夜是难免的,但高血脂的患者一定要尽量减少熬夜。

如果经常熬夜,可导致内分泌失调,影响脂肪代谢,使血脂水平持续升高,血液粘稠,形成动脉斑块及血栓,堵塞血管。

2、少油、少糖

高血脂患者在饮食上要严格限制动物油的摄入,炒菜时可使用植物油,同时要少吃油炸、油煎的食物以及动物内脏、肥肉、蛋黄、鸡皮等高脂肪、高胆固醇的食物。

饮料、甜食中含有较多的糖分,也可导致甘油三酯水平升高,也要尽量少吃。建议平时多吃蔬菜水果、粗粮、豆类,有降脂的作用。

3、少喝酒

喝酒本身就是高血脂的诱发因素之一,高血脂患者大量喝酒,可导致血脂水平持续升高,并引起动脉硬化、酒精性脂肪肝等疾病,因此最好要戒酒,如果不能完全戒酒,也应尽量少喝。

患有高血脂,如果拖着不处理,久而久之,脑梗、心梗、胰腺炎等疾病会随之而来。

因此,一旦被确诊为高血脂,一定要积极治疗,同时要注意生活习惯的调理,做到以上的“三多、三少”,这样才可以使血脂水平稳步下降,避免身体受到更大的伤害。

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