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6个不要钱的“防癌密码,人vs狂野大自然”,照做了,就赢了一半 | 防癌小常识

  (广州中医药大学第一附属医院大肿瘤科主任、教授)

 

  

6个不要钱的“防癌密码,人vs狂野大自然”,照做了,就赢了一半 | 防癌小常识

 

许多肿瘤可以预防,许多肿瘤可以治疗。 不要觉得预防疾病就要花钱,记住下面这些“不要钱的密码”,从我做起,你就可以预防很多肿瘤了。

  第一:每天晒15分钟太阳

晒太阳——不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。

维生素D不足,会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险,每天只需要晒15分钟太阳就足够了。当然,晒太阳的最佳时间是上午8:00~9:00,下午4:00~5:00。为避免暴晒增加皮肤癌风险,要避免中午12:00~2:00的烈日。

  二:每天走1小时

迈开双腿,走路也可以抗癌。美国《读者文摘》杂志曾告诉大家,每天饭后散步30分钟,或者每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险减少一半;哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现,每天只要走路1小时,就可以降低一半患大肠癌的概率。

  三:每天爬3层楼梯

爬楼梯也是一种运动。它有助于改善下肢大血管壁的弹性,增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力,提高肺功能,增加肺活量,改善肺组织弹性,提高肺血气交换效率,进而提高血氧饱和度,促进全身的新陈代谢,对预防肺癌、肠癌等各种肿瘤大有裨益。

  四:每天最少开30分钟

装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体诱发肺癌。

只要每天开窗半小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。外面的空气远比屋子里的好,打开窗户,让空气流通,改善房子里面的空气,更有利于身心健康。如有条件,,可以在窗台栽种绿色植物,效果更好。

  第五每天睡够7小时

美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的概率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。

另外,睡眠充足,心脏、大脑、血管、肝脏等器官得到充分休息,可以维持正常的抵抗力,有利于抵御癌症基因的冲击,避免罹患各种恶性肿瘤。

  第六一口饭嚼30次

  吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌、食管癌等消化道肿瘤的概率比较高。多咀嚼,可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症的风险。

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